Un peu raplapla ou franchement déprimé(e), adoptez une stratégie simple à mettre en place dès le réveil pour booster votre moral, et vous sentir aussi bien dans votre tête que dans votre corps.
Murielle Machet -sophrologue, conférencière et auteure – nous propose deux exercices de sophrologie.
Difficile d’échapper à la morosité ambiante, aux journées difficiles en télétravail ou avec les enfants à gérer. On a tendance à se réveiller sans réelles motivations, avec une lassitude qui s’installe progressivement. Et quand on se lève avec le blues accroché à notre pyjama, la journée s’annonce très longue !
Encore plus en période de stress, il est essentiel d’entretenir sa bonne humeur, ne pas laisser les ruminations s’installer pour garder un état d’esprit positif. Car oui, il est possible de retrouver son allégresse et de regagner ainsi une énergie indispensable pour commencer votre journée avec enthousiasme.
Voici deux exercices de sophrologie pour évacuer les tensions et les idées noires à appliquer dès votre réveil pour mettre votre mental en mode positif !
Le pompage des épaules pour chasser les tensions
Cet exercice va vous permettre d’évacuer vos tensions, vos ruminations afin de débuter la journée calme et serein (e) : installez-vous debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, le dos droit, les épaules relâchées, les bras le long du corps et la tête droite dans le prolongement de la colonne vertébrale.
• Fermez les yeux.
• Inspirez profondément par le nez en fermant les poings.
• Retenez votre respiration quelques secondes.
• Faites plusieurs mouvements en haussant et rabaissant les épaules, poings serrés et en imaginant vous délester des tensions.
• Relâchez les bras et ouvrez les mains en soufflant fortement par la bouche.
Répétez cet enchaînement 3 fois.
La respiration abdominale pour réduire la mauvaise humeur, l’irritabilité
• Asseyez-vous confortablement, placez une main sur votre ventre et fermez les yeux.
• Inspirez par le nez tout en gonflant bien votre ventre, sentez votre ventre repousser votre main.
• Retenez votre respiration quelques instants.
• Soufflez lentement par la bouche tout en laissant votre ventre s’abaisser sous votre main.
• Répétez cet enchaînement 3 fois en prenant le temps de bien récupérer entre chaque mouvement.
Voilà ! 5 minutes seulement pour que tout votre corps, tout votre mental soient déterminés à passer une belle journée !
Murielle Machet est sophrologue, conférencière, auteure.
Elle reçoit dans son cabinet de sophrologie, Ekilibre sophro, à Uzès, mais aussi en visio. Murielle Machet donne des conférences en ligne et en entreprise et propose des ateliers et formations sur la vie quotidienne, la santé et prévention ou encore performances. « La sophrologie a pour objectifs le renforcement des attitudes positives au quotidien, le lâcher-prise, la confiance en soi et la recherche de l’harmonie en conscience ». Elle est l’auteur de deux ouvrages « faites valser ses pensées négatives » et « Déployer sa confiance en soi avec la sophrologie ».
Ouverture d’esprit, finesse d’interprétation, sensibilité, caractérisent sa posture professionnelle.
Contacts : 06 38 22 57 73
murielle@ekilibre-sophro.com
Ekilibre sophro, 7 rue du Salin à Uzès
