Les repas de fêtes laissent rarement indifférents. Foie gras, bûches, chocolats et plats généreux font partie du plaisir… mais une fois les nappes rangées, le corps réclame souvent un peu d’air et de mouvement. Inutile pour autant de parler de privation ou de régimes express. La marche, le running et la randonnée s’imposent comme des solutions simples et efficaces pour retrouver un équilibre après les excès.
Première alliée, la marche. Accessible à tous, elle permet déjà de relancer la machine. Une heure de marche à bon rythme permet de brûler environ 300 calories, soit l’équivalent d’une pâtisserie, tout en améliorant la digestion et la circulation sanguine. Pratiquée régulièrement, elle contribue aussi à réduire de près de 30 % les risques cardiovasculaires, selon les recommandations de santé. Une demi-heure par jour suffit souvent à ressentir les premiers bénéfices.
Pour ceux qui souhaitent intensifier l’effort, le running offre une dépense énergétique plus importante. Un footing à allure modérée permet de brûler 600 à 700 calories en une heure, soit presque deux fois plus que la marche rapide. Courir libère également des endorphines, ces fameuses hormones du bien-être qui aident à lutter contre la fatigue et la baisse de moral parfois ressenties après les fêtes. À condition, bien sûr, de reprendre progressivement.
Autre alternative plébiscitée en cette période : la randonnée. Elle combine effort physique et plaisir des paysages. Sur des chemins vallonnés, une heure de marche peut représenter 500 calories dépensées, sans donner l’impression de “faire du sport”. Une sortie de deux à trois heures permet ainsi d’éliminer une grande partie des excès, tout en prenant le temps de respirer et de se reconnecter à la nature.
Les professionnels de la santé rappellent qu’environ 150 minutes d’activité physique modérée par semaine suffisent à avoir un impact positif sur le poids, le cœur et le bien-être général. Un objectif largement atteignable avec quelques marches, un footing ou une sortie rando le week-end.
Après les fêtes, il ne s’agit donc pas de se priver, mais de retrouver le juste équilibre. Enfiler ses baskets, sortir prendre l’air, bouger à son rythme… autant de bonnes résolutions simples à tenir, pour démarrer l’année du bon pied.
