Gérer le stress, une tristesse passagère, ne pas s’énerver, s’emporter… La vie quotidienne demande beaucoup d’adaptation, et certaines de nos émotions suscitées par notre environnement sont parfois difficiles à gérer au quotidien.
Une mauvaise gestion des émotions peut devenir un véritable handicap dans notre vie et même nous la gâcher.
- Découvrez 3 exercices de sophrologie, faciles à effectuer, quel que soit le lieu et le moment, pour rapidement retrouver le bien-être. Vous effectuerez les exercices assis(e ), le dos droit, les jambes écartées, les pieds bien encrés au sol, vos mains sur vos genoux et les yeux fermés.
Evacuer la colère
Face à une injustice, une incivilité, au travail, sur la route… Vous avez tendance à bouillir de l’intérieur ou à laisser jaillir des réactions d’emportement, quelques fois préjudiciables ? Voici un exercice qui va vous permettre d’apprivoiser votre colère :
- Inspirez par le nez et bloquez votre respiration
- Faites plusieurs fois ce mouvement : penchez votre tête vers l’avant puis vers l’arrière tout en douceur et lentement. Focalisez-vous sans effort sur les sensations ressenties pendant le mouvement.
- Expirez l’air par la bouche. Votre tête est en position normale.
Renouvelez l’exercice 2 fois de plus.
Chasser la tristesse
Face à un rejet, un échec, une déception, la mélancolie vous submerge ? Cet exercice va vous permettre d’évacuer un coup de cafard, et vous permettre de retrouver de la légèreté.
- Visualisez ce qui vous attriste. Listez sans vous attarder les circonstances, les événements à l’origine de cette tristesse.
- Retenez votre respiration
- Contractez l’ensemble des muscles de votre corps, de la tête jusqu’au pied
- Expirez en soufflant fortement, en relâchant vos muscles. Imaginez que vous expulsez toutes vos pensées négatives
- Reprenez une respiration naturelle. Fixez votre attention sur la détente de votre corps.
Renouvellez cet enchainement deux autres fois en vous focalisant sur les résidus de pensées négatives.
Quand l’angoisse vous paralyse
Vous pouvez apaiser une crise d’anxiété très rapidement en vous focalisant sur votre respiration.
Cet exercice va vous permettre de calmer votre esprit et les tensions :
- Placez une main sur le ventre et l’autre en bas du dos
- Inspirez profondément en faisant bien gonfler votre ventre, vous devez sentir votre ventre repousser votre main
- Expirez lentement par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille.
- Reprenez une respiration
naturelle
Murielle Machet est sophrologue, conférencière, auteure
Elle reçoit dans son cabinet de sophrologie, à Uzès, mais aussi en visio.
Murielle Machet donne des conférences en ligne et en entreprise et propose des ateliers et formations sur la vie quotidienne, la santé et prévention ou encore performances.
Elle est l’auteur de deux ouvrages « Faites valser vos pensées négatives » et « Déployer sa confiance en soi avec la sophrologie » et « mon poids idéal avec la sophrologie ».
Ouverture d’esprit, finesse d’interprétation, sensibilité, caractérisent sa posture professionnelle.
Contacts : 06 38 22 57 73
murielle@ekilibre-sophro.com
Ekilibre sophro, 30700 Uzès
